Бразильская диета 14 дней 9 кг

Бразильская диета, 14 дней, -9 кг.
Наверное, вам будет трудно найти человека, особенно среди представительниц прекрасного пола, который никогда не смотрел бразильский сериал и не понимал, насколько хорошо выглядят актрисы, снимавшиеся в нем. Диета бразильских знаменитостей быстро завоевывает авторитет среди наших женщин.
Существует три распространенных варианта этой диеты. Первый длится семь дней, второй - 14 дней, а третий - один месяц. Следуя рекомендациям бразильской диеты, можно легко потерять от 3 до 15 килограммов. Конечно, чем больше килограммов, от которых вы хотите избавиться, которые вам не нравятся, тем дольше будет длиться диета.
Требования бразильской диеты .
Этот популярный метод похудения работает за счет снижения количества калорий в рационе, делая упор на белковые продукты и полезные овощи и фрукты.
Первые два варианта питания включают три приема пищи; в третьем варианте приоритет отдается популярным порционным блюдам, что означает пятиразовое питание.
После 18:00 запрещено есть и пить. Это в значительной степени способствует более конкретному снижению веса. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете поужинать немного позже. Однако если вы твердо намерены изменить свою фигуру, не стоит баловать себя даже самыми полезными и низкокалорийными закусками после 8 вечера.
Сахар, алкоголь и жирная пища строго запрещены. Полностью отказываться от соли не нужно, но стоит уменьшить ее количество в рационе. От всех специй на время диеты следует отказаться. Чтобы придать блюдам вкус, заправьте их уксусом и лимонным соком, а для некоторых блюд - растительным маслом (предпочтительно оливковым).
Из напитков разрешены несладкий кофе (предпочтительно натурально сваренный) и все виды чая. Поскольку этот метод похудения основан на белковых продуктах, очень важно пить много чистой воды. Это помогает почкам хорошо функционировать и быстро распрощаться с продуктами распада, образующимися в результате потребления чрезмерного количества белковой пищи.
Как говорят многочисленные отзывы, это самый длительный, месячный вариант приемлемой бразильской диеты. Этот факт объясняется разнообразием блюд и частичным питанием. Для многих это более удобно. Меню меняется почти каждый день. Мы выяснили, что вполне возможно есть умеренную, но вкусную пищу и при этом худеть.
Бразильская диета очень строгая. Однако среди других своих друзей она очень лояльна, потому что не голодает благодаря белковым продуктам в рационе.
Очень желательна связь со спортом. Это способствует более быстрому снижению веса и поддержанию тонуса кожи. Ведь похудение, особенно в третьем варианте, очень важно и может привести к обвисанию тела.
Важно правильно завершить марафон похудения и выходить из него постепенно. Сосредоточьтесь на здоровом питании, внимательно следите за своим весом и, конечно же, не забывайте о физической активности и немного увеличьте количество калорий в своем рационе. Это способ бразильской красоты.
Меню бразильского питания на неделю .
День 1 и день 2 Все три приема пищи одинаковы. Вы должны съесть одно вареное яйцо и одно яблоко. Выпейте чашку черного кофе.
День 3 Завтрак: сварить несколько яиц. Выпейте чашку кофе. Обед: отварное красное мясо (не более 200 г) со шпинатом и свежим салатом. Ужин: вареные яйца и измельченная зелень (или зеленые овощи) для приготовления салата.
День 4 Завтрак: вареные яйца. Пейте кофе. Обед: отварная или запеченная нежирная морская рыба до 120 г и 2 помидора среднего размера. Ужин: 2 вареных яйца и чашка кофе.
День 5 Завтрак: 1 вареное яйцо. Одна чашка кофе. Обед: кусок рыбы, не приготовленной в масле (не более 120 г). 1 помидор среднего размера Ужин: тот же кусок рыбы и пустой салат из помидоров и огурца.
Завтрак на 6-й день: 1 вареное яйцо и чашка кофе. Обед: 100 г отварного нежирного мяса (предпочтительнее телятина) и 1 огурец. Ужин: 100 г постного мяса без добавок и чашка кофе.
Завтрак в день 7: 1 вареное яйцо и 1 чашка кофе. Обед: 100 г отварного куриного филе или постной грудки. Овощной салат с помидорами и огурцом. Ужин: 100 г отварного, запеченного или тушеного мяса птицы без масла; 1 небольшое яблоко и 1 чашка кофе; 1 небольшое яблоко и 1 чашка кофе.
ПРИМЕЧАНИЯ. В меню - куриные яйца. При необходимости его можно заменить двумя перепелами. Это не повлияет на качество блюда.
Меню бразильской кухни Варианты.
Двухнедельное бразильское питание относится к вышеупомянутому еженедельному питанию и просто повторяется дважды.
Бразильское питание на один месяц .
Ниже приведено меню на одну неделю. В целом, если вы хотите сбросить значительное количество веса, вам следует использовать такой курс четыре раза и повторять последовательно.
Понедельник - рыбный день. Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок. Тост и небольшой банан. Перекус: свежевыжатый сок из цитрусовых фруктов. Обед: салат из пустых свежих овощей, но использование крахмалистых овощей нежелательно; до 100 г нежирной морской рыбы, вареной или запеченной; до 100 г рыбы из моря, вареной или запеченной; до 100 г рыбы из моря, вареной или запеченной. Полдник: постная рыба (100 г), приготовленная без масла. Салат из капусты. Ужин: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока (или грейпфрутового сока) Печенье, предпочтительно печенье или крекеры, или ломтик ржаного хлеба.
Вторник - день оценки мяса. Завтрак: вареные куриные яйца (или два перепелиных яйца) и стакан свежего яблочного сока. Перекус: тост и яблочный коктейль. Обед: около 100 г отварного мяса (лучше всего подойдет постная телятина); две небольшие отварные картофелины с листьями салата. Перекус: 1 вареное яйцо; банка зеленого горошка; салат с небольшим количеством нежирного мяса (можно приправить несколькими каплями оливкового масла). Ужин: яблочный сок (стакан); небольшой батон хлеба.
Молочное время по средам. Завтрак: крекеры или несколько ломтиков тоста и стакан молока с низким содержанием жира. Перекус: 100-120 г творога с зеленью по вкусу; обед: 100 г риса (предпочтительнее коричневый рис или с кожицей); капустный салат. Послеобеденный перекус: 100 г постного мяса и яблоко среднего размера. Ужин: свежевыжатый яблочный сок и крекеры.
Четверг - день, посвященный поеданию ананаса. Завтрак: 100 г свежей мякоти ананаса и свежий ананас. Перекус: грейпфрут или апельсин (или 1 стакан сока из этих фруктов), тост. Обед: 100 г постного отварного мяса, несколько ломтиков ананаса и ломтик твердого сыра (с минимальным содержанием жира). Перекус: 2 средних картофелины с морковным салатом, слегка приправленным оливковым маслом (можно также приготовить гарнир по своему вкусу и смешать морковь и картофель). Ужин: стакан свежевыжатого ананасового сока.
Пятница - день манго. Завтрак: бисквитное печенье (хлеб или крекеры). Стакан мангового сока. Перекус: фруктовый салат из яблок и апельсинов (используйте один фрукт за раз, но можно уменьшить вдвое, если фрукты довольно крупные) . Обед: 100 г рыбы, приготовленной без добавления масла, салат из вареной моркови (сырой, если вам не нравится этот вареный овощ). Перекус: тарелка легкого овощного супа с ломтиком черного хлеба. Ужин: 1 стакан сока манго. Вы также можете съесть небольшой кусочек хлеба, если проголодались.
Суббота - время разнообразия. Завтрак: кусочек тоста и стакан свежевыжатого яблочного сока. Закуска: вареная свекла, натертая на терке или измельченная и заправленная небольшим количеством растительного масла. Обед: овощной суп с небольшим кусочком ржаного хлеба (можно с растительным маслом). Послеобеденный перекус: часть овощного рагу. Ужин: хлеб и яблочный сок.
Воскресенье - день, в котором преобладает виноград. Завтрак: гроздь винограда и небольшой банан. Перекус: стакан виноградного сока и ломтик хлеба. Обед: 100 г постного мяса (отварного или запеченного в духовке); салат из капусты. Послеобеденный перекус: грибной или рыбный суп с низким содержанием жира. Несколько кусочков ваших любимых фруктов. Ужин: стакан винограда и стакан того же сока.
Бразильские диетические противопоказания.
Бразильская диета настолько строга, что беременным и кормящим матерям запрещено садиться за стол. Кроме того, этот метод похудения не рекомендуется людям, страдающим от проблем с почками или желудком. Что касается введения кофе в рацион, то этого не следует придерживаться тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В качестве альтернативы, если вы хотите похудеть таким образом, замените кофейные напитки на некрепкий чай, но перед тем, как начать жить в Бразилии, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Преимущества бразильской диеты.
Бразильская диета богата фруктами и овощами, которые помогают обеспечить организм многими питательными веществами и компонентами. Они также содержат клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения. Частые приемы пищи, как это практикуется в третьем издании Бразильской диеты, полезны не только для улучшения фигуры. Он оказывает благотворное влияние на здоровье и общее самочувствие. Белок в рационе способствует уменьшению жира, а не мышц, а значит, помогает сформировать красивый каркас тела и сохранить интенсивность спортивных тренировок. Умеренные порции, рекомендуемые в меню бразильской диеты, помогают уменьшить объем желудка. Поэтому, если живот неправильно выходит и растягивается, лишний вес не будет находиться на теле длительное время. Благодаря наличию белковых продуктов, сильные приступы голода вряд ли одолеют вас.
Недостатки бразильской диеты.
Продукты, предлагаемые в этой диете, не испытывают недостатка в питательных веществах, но они не являются полноценными. В них нет всех элементов, необходимых организму для нормального функционирования. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов не является совершенно излишним. При похудении по-бразильски рекомендуется соблюдать осторожность. Это связано с тем, что (особенно в первой версии) он содержит много яиц, которые могут нанести удар по печени. К сожалению, по отзывам, бывают ситуации, когда подвергшийся стрессу организм начинает накапливать килограммы, а не избавляться от них. Однако во многих случаях диета все же работает.
Обзор бразильской диеты.
Если вы сидели на месячной бразильской диете, нежелательно повторять ее в течение двух месяцев после окончания. Если вы чувствуете себя лучше, но все еще хотите изменить свою фигуру, одно- или двухнедельный курс можно повторить в течение месяца.